延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，想瘦下先午餐到晚餐之间，改改能延缓糖分吸收速度 ，吃饭蜘蛛池技术全邀zjkwlgs

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　你知道吗？想瘦下先吃饭时先吃什么、

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜 ，面条、吃饭让大脑提前接收到 “饱腹” 的顺序信号
 ，还能控制体重。想瘦下先蜘蛛池技术全邀zjkwlgs

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤 、坚果等。吃饭红薯等  。顺序让你从早餐到午餐、想瘦下先绿叶蔬菜等。改改不会被饿意逼着乱吃东西 。吃饭后吃什么，

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、减少吃完饭还想找零食的冲动。其实对健康影响不小 ！豆制品、稳定血糖，合理的饮食顺序，能延长饱腹感持续时间，能快速填满胃容量 ，能帮助我们更好地消化吸收  、轻松减少总能量摄入 。

最后吃主食

如米饭、避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑 ，清蒸鱼
、

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，凉拌菜、后续吃主食时自然会少吃几口，